相信有很多的人對(duì)于騎自行車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不會(huì)太陌生的，在日常的生活中，有很多的人都把這樣的運(yùn)動(dòng)作為自己日常的健身的方式之一，其實(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處有非常的多，是可以防治疾病的，那么怎么騎自行車防治疾病?預(yù)防自行車運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷有什么方法?
1、怎么騎自行車防治疾病
運(yùn)動(dòng)健身現(xiàn)如今已經(jīng)融入人們生活中，其中自行車健身以成為當(dāng)下熱門時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)之一，自行車不僅健身形體，還是克服心臟功能毛病的最佳運(yùn)動(dòng)之一。怎么騎自行車防治疾病呢?可預(yù)防哪些疾病呢?
自行車除了是人們?nèi)粘３鲂械囊环N工具之外，還是一項(xiàng)深受大眾喜愛的戶外運(yùn)動(dòng)，1896年第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上被列為正式比賽項(xiàng)目，自行車除了能強(qiáng)健體魄之外還可以治療和預(yù)防多種疾病。
世界上有半數(shù)以上的人是死于的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，還同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人，以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有三次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效，還能防止發(fā)胖，血管硬化并使骨骼強(qiáng)壯。自行車能夠使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
運(yùn)動(dòng)專家指出，由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
健身運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防疾病，但小編提醒大家自行車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也帶來運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，接下56健康小編就給大家分享怎樣預(yù)防自行車運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷時(shí)帶來的危險(xiǎn)：
運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的原因比賽時(shí)，尾隨擋風(fēng)，賽者距離太近撞車摔倒是最常見的外傷原因。場(chǎng)地不平或公路路線車輛行人太多發(fā)生沖撞，與特畜沖撞，也是重要的致傷原因。此外，車輛設(shè)計(jì)不合衛(wèi)生要求，以及脫胎，掉鏈，斷把等，也易致傷。運(yùn)動(dòng)量過，車座的大小高低，前后間距調(diào)理不當(dāng)?shù)龋矔?huì)引起一些慢性損傷或勞損，如腰肌勞損，尺神經(jīng)麻痹(豆骨部與車把壓迫時(shí)間過久)、腓神經(jīng)麻痹、大陰唇一側(cè)或兩側(cè)車把壓迫時(shí)間過久)、腓神經(jīng)麻痹、大陰唇一側(cè)或兩側(cè)水腫(被較窄的車座磨損)、髕骨軟骨病等，但較少見。
2、預(yù)防自行車運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷
(1)要求場(chǎng)地：平坦，比賽時(shí)路線應(yīng)預(yù)先檢查，設(shè)交通哨管理交通。
(2)公路比賽時(shí)，發(fā)車時(shí)間最好有適當(dāng)間隔，同一隊(duì)組行車時(shí)，應(yīng)禁止過近距離的擋風(fēng)帶車尾隨，以免一車因故摔倒即引起鏈鎖摔倒的現(xiàn)象。
(3)車輛安裝：蛇行橡皮把套，車座要選擇大小合適，車輛不能有損壞。
(4)運(yùn)動(dòng)員比賽前必須經(jīng)過體格檢查，由醫(yī)生簽署證明。
(5)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)或比賽時(shí)，必須戴頭盔。
3、自行車的好處
1.能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰。
2.能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與跑步、步行、游泳一樣。
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3.能夠減肥。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多熱量，可以收到減肥效果。
4.改善性功能。每日騎自行車4千米~5千米，可以刺激人體雌性激素或雄性激素的分泌，改善性能力。
5.促進(jìn)心理健康，使人心曠神怡，擺脫憂慮，忘卻煩惱。
6.能延年益壽。根據(jù)國際有關(guān)組織的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)的人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。
