運(yùn)動(dòng)是任何時(shí)候都不能缺少的，很多人養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣后可能一年四季都會(huì)出去鍛煉，現(xiàn)在是秋季，秋季鍛煉是很好的，天氣不冷也不熱，但是秋季鍛煉有很多要注意的東西，如果不注意很可能損傷身體，那秋季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些?秋天鍛煉要注意什么?
1、運(yùn)動(dòng)量要適量
秋天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一定要適量。按照中醫(yī)的理論來(lái)看，秋季是人體的精氣都收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損而不利于身體健康。所以秋天鍛煉宜選擇運(yùn)動(dòng)平緩、運(yùn)動(dòng)量相對(duì)不大的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。
2、運(yùn)動(dòng)要預(yù)防受涼
秋天早晚的氣溫比較低，運(yùn)動(dòng)很容易出汗，稍不注意就可能受涼感冒。所以在秋天宜多穿件寬松、舒適的外套，做完準(zhǔn)備活動(dòng)或者是身體發(fā)熱后在脫下。運(yùn)動(dòng)后身體大量出汗也不宜在冷風(fēng)中逗留，宜快速擦干身體，換下汗?jié)竦囊路悦庵鴽觥?/p>
3、運(yùn)動(dòng)要避免受傷
秋天運(yùn)動(dòng)之前一定要注意活動(dòng)開(kāi)身體再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)受傷。特別是深秋，氣溫低，身體血液循環(huán)緩慢，運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)顯得更加的重要，運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)全身，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)模式再運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)水
秋天氣候干燥，溫度較低，容易引發(fā)咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等等，再加上運(yùn)動(dòng)出汗水分流失較多，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分能夠避免身體嚴(yán)重缺水。除了可以多喝水之外還可以多吃蘋果、梨子等食物或者是銀耳、蜂蜜等滋陰潤(rùn)肺食物。
5、要避免早上空腹運(yùn)動(dòng)
秋天早上進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)候要避免空腹。不管你是想減肥瘦身還是想強(qiáng)身健體，都不要空腹鍛煉。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。
6、運(yùn)動(dòng)要避開(kāi)路邊晨練
秋天選擇晨練的人要注意避開(kāi)路邊。特別是城市里面的人，路邊鍛煉身體是不健康的。秋天氣候干燥，灰塵很容易飛揚(yáng)，路邊晨練的過(guò)程中，身體會(huì)吸入過(guò)多的灰塵以及其他有害物質(zhì)。
怎么做：最好能夠選擇安靜干凈的公園或者是其他地方進(jìn)行鍛煉。
7、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)保證睡眠
秋天氣候宜人，白天逐漸變短，夜晚變長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候除了要積極鍛煉身體之外，還要保證每天的充足睡眠，恢復(fù)體力的同時(shí)，也能夠幫助提高身體的免疫力對(duì)抗嚴(yán)寒。
怎么做：每天按照人體生物鐘，晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，早上7點(diǎn)起床，保證充足的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
8、配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備
合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服，還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評(píng)估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭(zhēng)做到有備無(wú)患。
