考試前緊張焦慮癥怎么緩解

      2022-04-11 11:17:47

      考前焦慮每個人都不同程度的體驗過或經歷過,在重要考試之前,一般人都會有一定焦慮,擔心考不好,特別是在準備不充分時會出現。所以,患者應該認識到這種質,緩解考前焦慮癥的方法具體如下:

      1、考前做好充分準備,充分準備可減輕焦慮,沒有時間準備的情況下可采取一種順其自然態度,重視考試過程,不要過于設想考試結果。如果過分預期考試結果,可能會加重考前焦慮;

      2、如果在考試之前幾天越來越緊張,影響晚上休息、睡眠,也影響復效率,這種焦慮不僅是考前焦慮,而多考慮考試誘發的焦慮發作。如果有此種現象,建議到精神科就診,找專業人員咨詢,看有沒有其它處理方法。如果較重,自己難以控制,持續時間較長,比如考試前1周就開始嚴重緊張焦慮,這時要去急診科就診,需要接受藥物治療或者其它輔助治療。

      3、其它方法,可以通過適當運動分散注意力,特別是做自己常喜歡的運動、愛好等,與復考試結合,這時可一定程度緩解焦慮。

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