對(duì)于膝蓋骨質(zhì)增生的患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常關(guān)鍵的問(wèn)題，因?yàn)樗麄兗炔豢梢圆贿\(yùn)動(dòng)，又不可以過(guò)于強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，否則對(duì)于膝關(guān)節(jié)都是不利的。那么本篇整理了膝蓋骨質(zhì)增生如何鍛煉既有利于保健又不會(huì)傷害膝蓋的相關(guān)內(nèi)容，下面就一起來(lái)學(xué)習(xí)吧，還可以很好的預(yù)防膝蓋骨質(zhì)增生的出現(xiàn)哦。
——膝蓋骨質(zhì)增生如何鍛煉
1、不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)
為了保護(hù)膝蓋，所以不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，例如跳高、爬樓梯、可以進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，游泳運(yùn)動(dòng)是全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，既減輕了膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，還增強(qiáng)腿部肌肉力量，減輕膝關(guān)節(jié)部位受力，延緩膝蓋骨質(zhì)增生發(fā)展。打網(wǎng)球或爬山等活動(dòng)就不應(yīng)該再繼續(xù)了。
2、不宜做下蹲的動(dòng)作
不管是練習(xí)還是做家務(wù)等一些情況下，都要盡量不要常做深蹲這個(gè)動(dòng)作，對(duì)膝蓋不好。
3、宜做不負(fù)重伸屈運(yùn)動(dòng)
主要方式是可以采取仰臥、坐姿，雙下肢先伸直開來(lái)，接著用力繃緊大腿的前方肌肉群，一般持續(xù)10-20秒左右即可，再?gòu)澢潘?-10秒再繼續(xù)，每天需要做4-5次，每次20-30下左右有利于健康。
4、宜做空蹬自行車
空蹬自行車不會(huì)給膝蓋造成負(fù)重的壓力，就是躺在瑜伽墊或者床上仰臥屈膝然后再做空蹬運(yùn)動(dòng)車，每天大概2-3次，每次50下左右即可。
5、可以進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)
游泳運(yùn)動(dòng)是全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，既減輕了膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，減輕膝關(guān)節(jié)部位受力，還增強(qiáng)腿部肌肉力量，延緩膝蓋骨質(zhì)增生發(fā)展。
此外，特別要提醒的是，膝蓋骨質(zhì)增生的患者不論做什么活動(dòng)，最主要的是減輕體重，因?yàn)轶w重過(guò)重是誘發(fā)關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的重要原因之一，所以不讓膝蓋負(fù)重過(guò)強(qiáng)很關(guān)鍵。
以上就是本篇整理的關(guān)于膝蓋骨質(zhì)增生如何鍛煉比較合理的相關(guān)內(nèi)容，希望可以幫助到大家，合理的鍛煉方式才不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)，同時(shí)一定要注意減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，還要補(bǔ)充有利于恢復(fù)的養(yǎng)分哦。
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