半夜醒了，我們總是習(xí)慣拿手機看眼時間，不過醫(yī)生建議不要這么做，否則很容易睡不著。睡不著是什么原因？失眠睡不著有什么好的方法解決？和小編一起看一下吧~
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睡不著是什么原因？
眾所周知，如果長時間睡不好的話，會讓人感到頭暈頭痛、精神萎靡等等，需要大家及時調(diào)理。那么哪些因素導(dǎo)致我們睡不著呢？
1、外界環(huán)境
嘈雜、擁擠的住房，或室內(nèi)光線較強、溫度過低或過高等外界環(huán)境都會影像我們的睡眠質(zhì)量。
2、過度疲勞
輕度疲勞有助于人們盡快入眠，但過度疲勞反而會使大腦出于興奮狀態(tài)，讓人難以入睡。
3、壓力過大
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，人們的生活壓力較大，容易使自己處于亢奮狀態(tài)以隨時應(yīng)對挑戰(zhàn)，到晚上仍會受到影響，難以入睡或進入淺睡眠狀態(tài)。
4、不良習(xí)慣
如睡前喝濃茶、吸煙、飲酒，黑白顛倒，睡眠不規(guī)律等不良習(xí)慣會使得人們晚上睡不著。
5、疾病因素
如果身體發(fā)生病變也會導(dǎo)致睡不著，如神經(jīng)衰弱、精神分裂、更年期綜合征，一些基礎(chǔ)性疾病，如高血壓、糖尿病等，會影像人們的睡眠。
睡不著有什么辦法可以快速入睡？
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
盡量不要熬夜，在睡覺前不做劇烈運動，不玩手機。還可以通過聽舒緩的輕音樂、喝牛奶、溫水泡腳等方式放松大腦，緩解身體疲憊，為入睡做好準(zhǔn)備。
2、形成正確的睡眠認(rèn)知
對面形成正確的認(rèn)知，既不夸大睡眠的作用，也不夸大失眠的危害，以免造成睡眠焦慮，使得自己無法盡快進入睡眠。
3、藥物治療
失眠嚴(yán)重者應(yīng)及時就醫(yī)，可以掛精神科或神經(jīng)內(nèi)科，尋求醫(yī)生專業(yè)的幫助，遵照醫(yī)囑調(diào)理好自己的身體及精神狀態(tài)。
有關(guān)半夜醒了不要拿手機看時間的內(nèi)容到這里就結(jié)束了，你的睡眠質(zhì)量怎么樣呢？【TOM】
