隨著年齡的增長，你會發現你的身體肌肉逐漸變得僵硬，身體的柔韌性也在下降，經常會感到腰頸部疼痛！而拉伸可以幫助改善肌肉僵硬、腰酸背痛等問題，讓身體更輕松！所以下面為大家分享拉筋運動的10個方法，掌握要領讓你越拉越年輕。
(資料圖片)
拉筋運動的10個方法
1、腘繩肌拉伸
動作要領：保持仰臥，伸直雙腿，用股四頭肌慢慢抬起拉伸的腿，可以通過彈力帶輔助拉伸。
2、臀部拉伸
動作要領：保持仰臥，伸直雙腿，左膝彎曲90度，將彈力帶放在腳中間，另一只手握住彈力帶，左手托住膝蓋穩住大腿，收縮腹肌和臀內收肌，將膝蓋抬至對側肩部。
3、脛骨前肌拉伸
動作要領：雙腿并攏跪下，小腿和腳踝緊貼地面，雙手放在身體兩側，身體后仰，保持靜止狀態。
4、股外側肌拉伸
動作要領：右腿向后伸直，左腿向前彎曲壓腿，身體向前伸直，收緊腹部，雙手放在身體前方，伸直手臂支撐地面。
5、腹部拉伸
動作要領：臉朝下躺著，雙手放在肩膀下位置，用力向下推，托起上身、臀部和腿部，手臂盡量伸直，感受腹部和下半身的拉伸。
6、內收肌群拉伸
動作要領：保持仰臥，伸直雙腿，將彈力帶繞在左腳足弓上，右腳向內放平，通過收縮大腿外側和臀部的肌肉將左腿抬向一側，借助彈力帶向外伸展。
7、腿部復合拉伸
動作要領：開始保持右側臥，膝蓋放在胸前，然后右手從外側抓住右膝蓋，左手抓住左腳踝，通過收縮臀部和腘繩肌向后拉伸左大腿。可以用手把腳后跟盡量壓到臀部。
8、腰部肩部拉伸
動作要領：雙腿呈弓步，右手著地，左手轉身打開，兩臂角度垂直，腰肩處于牽引狀態。
9、單腿盆骨傾斜拉伸
動作要領：首先仰臥，伸直雙腿，彎曲左膝，通過收縮背闊肌和腹肌向胸部方向拉伸。注意把手放在大腿后面，防止膝蓋受力。
10、混合型拉伸
動作要領：雙腳屈膝，大腿小腿呈90度，雙手后撐，面朝上，收緊腹部，保持身體挺直，保持弓形，頭部保持向后的狀態。
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