騎自行車是一種有氧運動，不僅可以強身健體，有益身心健康，還可以減肥。每小時騎車可消耗300-500大卡的能量，只要長期堅持騎行，一定能瘦下來。
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騎車一小時能消耗多少能量，需要結合騎車的速度來看，當騎車的速度低于每小時16公里時，一小時消耗的熱量約為320大卡。當騎車的速度在16-19公里時，消耗的熱量約為每小時534大卡。
當騎車的速度在22.5-25.5時，一小時消耗的熱量約為962大卡。當騎車的速度在25.7-30.6時，一小時消耗的熱量約為1176大卡。當騎車的速度在32公里時，一小時消耗的熱量約為1604大卡。
如果一般人主要以鍛煉為目的，每天騎行5-10公里就夠了，沒必要追求長時間騎行。如果是女生的話，不想長小腿肌肉，騎行速度最好控制在10公里/小時，騎行時間不要超過半小時。
騎車的好處
1、鍛煉腿部肌肉
人的皮膚會隨著年齡的增長逐漸變得松弛無彈性，如果想保持腿部皮膚緊致有彈性，騎車真的是不錯的選擇之一。據計算，騎自行車100米時，轉彎次數在50次左右。距離越長，轉彎越多，鍛煉腿部肌肉的機會就越多。騎車可以充分鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更加完美有型。
2、有效減肥
騎行也能減肥，但其減肥效果取決于騎行時間和地形難度。騎自行車的時間越長，地形越難，消耗的熱量越多。但這也需要基于每個人的身體狀況，不建議為了減肥而增加自行車的運動量。
3、緩解壓力
大多數人會選擇在郊區或者環境好、空氣新鮮的地方騎自行車。在騎自行車的同時，還可以欣賞周圍的美麗風景，這不僅可以鍛煉身體，還可以放松大腦，緩解身體和心理壓力。
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