你知道在我國(guó)15％的兒童存在日間嗜睡問(wèn)題嗎？面對(duì)我國(guó)中小學(xué)生睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀堪憂的問(wèn)題，全國(guó)政協(xié)委員張恩迪建議采取將中小學(xué)生睡眠質(zhì)量測(cè)評(píng)，納入各級(jí)教委和中小學(xué)校管理考核的范疇。下面一起來(lái)看一下吧~
日間嗜睡
日間嗜睡可能是發(fā)作性睡病，其是一種原因不明的慢性睡眠障礙，多見(jiàn)于兒童或青年期，臨床上以日間嗜睡、猝倒發(fā)作、睡眠癱瘓以及睡眠幻覺(jué)四大主征為特點(diǎn)，部分患者還可出現(xiàn)遺忘癥、耳鳴等癥狀，嚴(yán)重影響患者的正常生活，甚至可能造成心理疾病。
(資料圖)
中小學(xué)生睡眠時(shí)間
必要睡眠時(shí)間：小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。
學(xué)校作息時(shí)間：小學(xué)上午上課時(shí)間一般不早于8:20，中學(xué)一般不早于8:00。有條件的應(yīng)保障必要午休時(shí)間。
就寢時(shí)間：小學(xué)生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
如何提高睡眠質(zhì)量
1. 作息
每天按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)，盡量把所有的電子產(chǎn)品全部關(guān)掉。
2. 飲食
如果睡眠質(zhì)量不好，可以適當(dāng)將晚餐提早一點(diǎn)吃，這樣胃部可以提前消化好食物，不會(huì)有飽腹感，飽腹感會(huì)影響人的正常入睡。平時(shí)可以吃一些有助于睡眠的食物，提高睡眠質(zhì)量。龍眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以穩(wěn)定人的情緒改善睡眠。蔬菜、燕麥、雞蛋黃、瘦肉等食物含有銅和鐵元素，可以給大腦送氧，維持大腦運(yùn)作，適當(dāng)多吃對(duì)睡眠好。
3.環(huán)境
注意居住環(huán)境的通風(fēng)，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃左右，濕度控制在60%左右，床單被褥要經(jīng)常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。
4.運(yùn)動(dòng)
在下午的時(shí)候，可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，下午的鍛煉可以幫助睡眠，因?yàn)榻?jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，身體的機(jī)能會(huì)需要休息，到了晚上，可以很容易入睡。不過(guò)在睡前，不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于將中小學(xué)生睡眠質(zhì)量納入考核這一建議你怎么看？【TOM】
