很多時候我們經常會聽到這樣一句話“最近也不知道怎么回事，怎么忽然胖了那么多呢”，其實肉不是一天兩天長起來的，這是一個長期的過程。
在這個過程中身體的一些指標也會發生變化，只是很多時候大家都沒注意到罷了，所以當你發現你身體的這4個指標都超標時，就要提醒自己，該減肥了。
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1、衣服
如果你平時一直穿寬松的衣服或者裙子，當你想要穿緊身的衣服的時候，你忽然發現之前的衣服都不合身，自己都穿不進去了，這個時候你就要開始審視自己了。
所有的衣服都穿不進去了，那只有一個解釋，就是自己長胖了，這時候就需要及時減肥，為了隨時能了解自己的體重，還是建議家里隨時備著一個體重秤，平時還是要經常稱體重。
2、腰圍
腰圍也可以作為判斷一個人是否需要減肥的依據，畢竟人體內的脂肪分布情況也能在腰圍上反映出來，所以我們就能用腰圍來檢測一個人是否屬于肥胖范圍。
按照世界衛生組織的數據標準來說，男性的正常腰圍應該在95cm以內，而女性的則應該在80cm以內，所以大家也可以自己測量一下自己的腰圍，如果超過了這個標準，那么就說明你真的應該減肥了。
3、體脂率
體脂率是人體脂肪百分數，對大部分人群來說，正常的體脂率是這樣的：
男性在15%-18%之間，女性在20%-25%之間，運動員除外，這是特殊職業，所以在日常生活中，如果你的體脂率高于正常值，那么就說明你體內的脂肪含量過高，你屬于肥胖人群，需要減肥了。
4、BMI指數
BMI指數是身體質量指數，這是大家普遍使用的指數，國際上通常都是根據BMI指數來衡量一個人的身體是否健康以及他身體的胖瘦情況，BMI指數的計算方法是：體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)。
綜合來說人們最理想的體質指數是22，對于我們國家的人來說，只要測出來在18.5-23.9之間就屬于正常值，如果高于這個數，那么你就需要注意了，你體內脂肪過多屬于肥胖人群，需要減肥啦。
當你發現身體的這4個指標都超標了，要怎么減肥呢？
其實在日常生活中最有效的減肥方式就是運動減肥，畢竟減肥最重要的就是“管住嘴，邁開腿”，運動不僅能減肥，還能強身健體，在運動減肥期間還要注意合理的飲食。
通過運動消耗體內的熱量，通過飲食減少熱量的攝入，這期間可以多吃一些蔬菜水果，這樣才能達到減肥瘦身的目的；
在日常生活中，很多人都會選擇節食減肥的方法，其實這種方法是非常不可取的，節食只會使人體的基礎代謝降低，體內的脂肪不會減少，減少的是體內的肌肉，這樣即使瘦下來了，也容易反彈。
我們每個人都希望擁有一個健康完美的身體，所以想要擁有這樣的身體就需要我們隨時都能掌握自己的身體情況，這樣當身體出現問題的時候才能及時發現，隨時關注我們的體重，當自己的體重超標時，及時鍛煉減肥。
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