很多時候我們經(jīng)常會聽到這樣一句話“最近也不知道怎么回事，怎么忽然胖了那么多呢”，其實(shí)肉不是一天兩天長起來的，這是一個長期的過程。
在這個過程中身體的一些指標(biāo)也會發(fā)生變化，只是很多時候大家都沒注意到罷了，所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你身體的這4個指標(biāo)都超標(biāo)時，就要提醒自己，該減肥了。
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1、衣服
如果你平時一直穿寬松的衣服或者裙子，當(dāng)你想要穿緊身的衣服的時候，你忽然發(fā)現(xiàn)之前的衣服都不合身，自己都穿不進(jìn)去了，這個時候你就要開始審視自己了。
所有的衣服都穿不進(jìn)去了，那只有一個解釋，就是自己長胖了，這時候就需要及時減肥，為了隨時能了解自己的體重，還是建議家里隨時備著一個體重秤，平時還是要經(jīng)常稱體重。
2、腰圍
腰圍也可以作為判斷一個人是否需要減肥的依據(jù)，畢竟人體內(nèi)的脂肪分布情況也能在腰圍上反映出來，所以我們就能用腰圍來檢測一個人是否屬于肥胖范圍。
按照世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)標(biāo)準(zhǔn)來說，男性的正常腰圍應(yīng)該在95cm以內(nèi)，而女性的則應(yīng)該在80cm以內(nèi)，所以大家也可以自己測量一下自己的腰圍，如果超過了這個標(biāo)準(zhǔn)，那么就說明你真的應(yīng)該減肥了。
3、體脂率
體脂率是人體脂肪百分?jǐn)?shù)，對大部分人群來說，正常的體脂率是這樣的：
男性在15%-18%之間，女性在20%-25%之間，運(yùn)動員除外，這是特殊職業(yè)，所以在日常生活中，如果你的體脂率高于正常值，那么就說明你體內(nèi)的脂肪含量過高，你屬于肥胖人群，需要減肥了。
4、BMI指數(shù)
BMI指數(shù)是身體質(zhì)量指數(shù)，這是大家普遍使用的指數(shù)，國際上通常都是根據(jù)BMI指數(shù)來衡量一個人的身體是否健康以及他身體的胖瘦情況，BMI指數(shù)的計算方法是：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)。
綜合來說人們最理想的體質(zhì)指數(shù)是22，對于我們國家的人來說，只要測出來在18.5-23.9之間就屬于正常值，如果高于這個數(shù)，那么你就需要注意了，你體內(nèi)脂肪過多屬于肥胖人群，需要減肥啦。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身體的這4個指標(biāo)都超標(biāo)了，要怎么減肥呢？
其實(shí)在日常生活中最有效的減肥方式就是運(yùn)動減肥，畢竟減肥最重要的就是“管住嘴，邁開腿”，運(yùn)動不僅能減肥，還能強(qiáng)身健體，在運(yùn)動減肥期間還要注意合理的飲食。
通過運(yùn)動消耗體內(nèi)的熱量，通過飲食減少熱量的攝入，這期間可以多吃一些蔬菜水果，這樣才能達(dá)到減肥瘦身的目的；
在日常生活中，很多人都會選擇節(jié)食減肥的方法，其實(shí)這種方法是非常不可取的，節(jié)食只會使人體的基礎(chǔ)代謝降低，體內(nèi)的脂肪不會減少，減少的是體內(nèi)的肌肉，這樣即使瘦下來了，也容易反彈。
我們每個人都希望擁有一個健康完美的身體，所以想要擁有這樣的身體就需要我們隨時都能掌握自己的身體情況，這樣當(dāng)身體出現(xiàn)問題的時候才能及時發(fā)現(xiàn)，隨時關(guān)注我們的體重，當(dāng)自己的體重超標(biāo)時，及時鍛煉減肥。
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