多曬太陽(yáng)的好處有哪些
1、促進(jìn)鈣磷吸收
人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽(yáng)而獲得。肌膚通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)來(lái)制造維生素D3，這種類(lèi)型的維生素有助于倡導(dǎo)對(duì)鈣、磷的吸收，促進(jìn)骨骼的形成，而維生素D也因此被稱(chēng)為“陽(yáng)光維生素”。使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。對(duì)嬰兒軟骨并佝僂病有預(yù)防作用。
2、能預(yù)防皮膚病
皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€(xiàn)的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。
3、預(yù)防感冒流感
冬季是感冒、流感等呼吸道傳染病的高發(fā)期。陽(yáng)光能殺死導(dǎo)致多種傳染病的病毒、細(xì)菌。冬天勤曬太陽(yáng)，不僅能殺滅病菌，還能幫助人體迅速、大量生成維生素D，有效調(diào)節(jié)人體免疫功能，預(yù)防呼吸道傳染病。
4、有助遠(yuǎn)離抑郁
從臨床觀(guān)察來(lái)看，腦力工作者比體力工作者更容易出現(xiàn)情緒低落、抑郁等表現(xiàn)，比如辦公室白領(lǐng)、教師等。有研究發(fā)現(xiàn)，秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是24歲，女性是男性的4倍。因此，老人應(yīng)選擇風(fēng)和日麗的天氣到外面曬曬太陽(yáng)，參加娛樂(lè)活動(dòng)。
不同部位曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間
1、曬腳踝 6～10點(diǎn)除寒氣少抽筋
“寒從腳下起”，手腳容易冰涼的人，多是陽(yáng)虛體質(zhì)。一天中6~10點(diǎn)太陽(yáng)中的紅外線(xiàn)比較強(qiáng)，紫外線(xiàn)偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。經(jīng)過(guò)一夜的休息，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達(dá)腳部，可能會(huì)引起腳趾腫脹，增加凍傷幾率。起床后，要選擇天氣好的時(shí)候，適當(dāng)露出腳踝，對(duì)著太陽(yáng)曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，還能令陽(yáng)光直射足部穴位，促進(jìn)機(jī)體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力。
曬腿時(shí)，每次至少曬半小時(shí)。曬時(shí)，可配合按摩小腿的足三里穴。
2、曬后背 16～17點(diǎn) 儲(chǔ)存維D時(shí)機(jī)最佳
這個(gè)時(shí)間段是下午了，太陽(yáng)要落山了，氣溫比較溫暖，但陽(yáng)光紫外線(xiàn)中的α光束較強(qiáng)，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間，多曬太陽(yáng)有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽(yáng)，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。
曬的時(shí)候，注意讓陽(yáng)光直射背部，即將后背朝向陽(yáng)光即可。可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴(位置與肚臍平，脊柱旁開(kāi)1.5寸)，有溫腎助陽(yáng)的作用。如果方便，將衣服撩起來(lái)，讓陽(yáng)光曬下這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣。或在曬太陽(yáng)時(shí)，將雙手搓熱后，配合摩擦該部位。
3、曬手心 24小時(shí) 助睡眠
人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)。按揉此穴位有清心安神的作用。
曬手心方法很簡(jiǎn)單，在陽(yáng)光下攤開(kāi)雙手朝向陽(yáng)光，或者抬起雙手，掌心朝向陽(yáng)光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。
