生命在于運動，現(xiàn)在不管是年輕人還是老年人，都比較重視自己的身體健康，他們會選擇一定的時間來進行運動鍛煉。我們常見的運動項目有很多，有強度小和強度大的，我們可以根據(jù)自己的需求和能力范圍來選擇運動。我們知道，在運動前最好做一些熱身活動，那么，為什么運動前要做準備活動呢?。
1、運動前為什么要做準備活動
運動生理學家關于準備活動的定義是“為提高隨后運動的效率而進行的準備練習”。準備活動，不僅為隨后運動作好了身體上的準備，還為隨后運動作好了心理上的準備。可以提高運動效率，降低運動損傷的發(fā)生風險。
2、準備活動的作用
準備活動可以讓你身體更溫暖，肢體更靈活，還能讓你快速的集中精力到運動上，避免運動傷害，下面就來具體了解一下，準備活動都有哪些生理作用。
增強肌肉彈性
準備活動可以升高肌肉溫度，增強肌肉的供血，降低肌肉的粘滯性，增強肌肉的彈性和伸展性，使肌肉更加自如的收縮，以提高肌肉機械效率。
提高動作的協(xié)調性
準備活動能提高細胞的代謝功能能力，進一步提高神經(jīng)與肌肉興奮性，加快神經(jīng)的傳導速率，提升大腦反應能力，從而提高肢體的協(xié)調性。
靈活關節(jié)
準備活動能刺激關節(jié)分泌潤滑液，增強關節(jié)的靈活性，降低結締組織的硬度，減少運動傷害。
有利于心血管
準備活動能減少血管阻力，有利于穩(wěn)定心率，避免突發(fā)劇烈運動導致心率波動過大。
3、做準備活動要注意些什么
1、循序漸進。做準備活動要遵循“先小幅度動作，再大幅度動作”，“動作速度先慢后快”。
2、冬季做準備活動時間要適當拉長，運動量以能讓身體微微發(fā)熱為宜。
4、老年人不適合做哪些運動
1.下蹲運動
在做下蹲運動時，由于運動重心較低，會使膝關節(jié)負重過大，從引起關節(jié)疼痛，并加快關節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
2.爬山
爬山不利保護老年人的膝關節(jié)。因為上山時膝關節(jié)的負重主要來自自身的重量;而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關節(jié)的損傷。
3.飯后散步
不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句話當做健身格言。其實，飯后百步走并不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學觀點看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此，老年人應避免在飽餐后2個小時內進行運動鍛煉。
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