隨著生活水平的提高，肥胖人數也日益增多。導致肥胖的原因有很多，比如不良飲食習慣、缺乏運動、遺傳因素等。肥胖不僅影響形體美，還會引發多種疾病。采用運動減肥法，既能減肥，又能促進健康。跳繩就是一種良好的減肥運動。
一、方法
1.首先用雙腳跳，逐漸過渡到兩腳輪流交替跳。
2.每5分鐘為一節，每天可跳5～6節，每周跳6天，逐漸適應后，可根據個人情況逐漸加量。
3.跳繩若能保證每分鐘120～140次的速度，1小時可燃燒的熱量為600～1000卡。
二、作用
1.強化心肺功能及身體各部分的肌肉。
2.訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性和姿態有很大的幫助。
3.減肥效果明顯，特別是減少腿部、腿部的多余脂肪。
在進行跳繩前要熱身，應選擇平坦且稍軟的地面作為場地，避免在過硬的地面上跳繩時可能造成的傷害。
