隨著生活水平的提高，肥胖人數(shù)也日益增多。導(dǎo)致肥胖的原因有很多，比如不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動、遺傳因素等。肥胖不僅影響形體美，還會引發(fā)多種疾病。采用運(yùn)動減肥法，既能減肥，又能促進(jìn)健康。跳繩就是一種良好的減肥運(yùn)動。
一、方法
1.首先用雙腳跳，逐漸過渡到兩腳輪流交替跳。
2.每5分鐘為一節(jié)，每天可跳5～6節(jié)，每周跳6天，逐漸適應(yīng)后，可根據(jù)個人情況逐漸加量。
3.跳繩若能保證每分鐘120～140次的速度，1小時可燃燒的熱量為600～1000卡。
二、作用
1.強(qiáng)化心肺功能及身體各部分的肌肉。
2.訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，對身體協(xié)調(diào)性和姿態(tài)有很大的幫助。
3.減肥效果明顯，特別是減少腿部、腿部的多余脂肪。
在進(jìn)行跳繩前要熱身，應(yīng)選擇平坦且稍軟的地面作為場地，避免在過硬的地面上跳繩時可能造成的傷害。
