八段錦堅持練習多久才有成效
至少要練半年才能起效，必須堅持，我胃不舒服開始練八段錦，已經(jīng)三年半多，練到一年的時候就能治病，但是練和練完全不同，你要在練的時候調(diào)動起全身氣機，該吐納的時候吐納，該氣沉丹田的時候要到位，馬步弓步的一定要專業(yè)，練的時候感覺指尖腳尖酸麻，有一團氣頂著，練一次后全身一層黏黏的薄汗，全身都很放松，到了這個程度你就差不多了。
八段錦每天練幾次
八段錦，一般按照要求有八節(jié)，八段并不是就是單純八個動作，都是連在一起的，它互相聯(lián)系，一環(huán)扣一環(huán)的，它是連續(xù)的動作來的。如果要注意的話，比如說一般情況下，一節(jié)是16次左右，如果按照達到運動量的話呢，如果是剛開始學，可能6次到8次，不一定要到16次。有些可能時間很多的，練到20次，30次都有。運動量要達到，什么樣的運動量才算夠呢?我認為第一個要練了之后要微微有汗出，有汗出很重要，因為現(xiàn)代人的都市人就缺乏出汗，這樣的話就要做完，大概都在15分鐘到20分鐘左右的，做完八段錦，微微有汗出，這是最好的效果。
在時間允許的情況下，一天可以練習1-2次。每次可練習1-2遍，每遍需要將八個動作分別重復6-8遍，中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準備活動和整理運動，一次練習在40分鐘左右。
剛開始練的話最好循序漸進，從每天一次，每次一遍，再根據(jù)適應的狀況慢慢增加強度。身體狀況不佳的，時間不足的，也可以適當減少練習的遍數(shù)，每次練習15-20分鐘左右。
注意：對運動量的掌握應以本體感覺為準，其最簡便有效的檢測方法是運動后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，食欲及睡眠良好，表明運動量是適宜的。如果運動后身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食欲不振、睡眠不佳，則表明運動量過大，應及時進行調(diào)整。
