冬天跑步怎么做燃脂效果好
1、在早上跑步
在冬天早上晨跑，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上消耗的身體，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)不夠?yàn)榕懿教峁┠芰浚@時(shí)就會(huì)消耗脂肪來(lái)供能，相對(duì)晚上或其他時(shí)間來(lái)說(shuō)，燃脂減肥效果更好，一般是早上9點(diǎn)跑是最佳時(shí)間。
2、以慢跑的形式進(jìn)行
相對(duì)快跑消耗糖分來(lái)說(shuō)，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的才是脂肪，更能達(dá)到好的燃脂減肥的效果。
3、 每周堅(jiān)持3-5次
想減肥不要指望跑個(gè)一兩次就能見(jiàn)效，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能實(shí)現(xiàn)，每周最好能保證3-5次的頻率，那樣強(qiáng)度不會(huì)太大，又能保證燃脂效果。
4、 搭配其他的有氧運(yùn)動(dòng)
冬天除了跑步之外，其實(shí)還可以搭配其他的有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、跳繩、快走、游泳等運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)燃燒脂肪的效果。
5、配合合理的飲食
運(yùn)動(dòng)和飲食是減肥最好的方法，那樣瘦下來(lái)才不會(huì)反彈，因此冬天跑步減肥也是少不了合理飲食的搭配的，少吃高熱量、高脂肪的食物，控制進(jìn)食量，盡量選擇一些低熱量、高纖維的食物來(lái)吃。
跑
冬天一次跑多久能燃燒脂肪
持續(xù)時(shí)間20分鐘以上，一次跑30-40分鐘最好。
冬天剛開(kāi)始跑步時(shí)，一般是先消耗體內(nèi)的糖原，然后才會(huì)慢慢燃脂，而一般來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)需要持續(xù)20分鐘以上才會(huì)有燃脂效果，時(shí)間越長(zhǎng)燃燒的脂肪越多，每次跑步時(shí)間最好在30-40分鐘左右，不宜超過(guò)60分鐘，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成傷害。
