自重訓練是有氧還是無氧？
自重訓練有氧和無氧都是可以做的，主要看你運動的強度。
自重訓練的種類還是比較多，像是大多數人在健身的時候都會選擇做的深蹲、俯臥撐，以及在不同時段進行的跑步等，都是自重訓練的諸多方式之一。除此之外，還應當明確的是，自重訓練既有無氧運動，也包含了有氧運動。
自重訓練動作有哪些？
1、開合跳
開合跳是一個很簡單的熱身動作，但是它的效果不可小覷。在做開合跳的時候，首先將雙腳打開，間距大概是肩寬的1.5焙，這個距離比較適中。起跳的時候還要保證雙手是一種伸直的狀態，最后一個動作則是兩手在頭頂拍一個掌。根據個人體質，重復這個動作五十或一百次，能夠幫助身體快速進入狀態。
2、深蹲
跑步時要格外注意保護膝關節和踝關節，而做深蹲可以提前對膝關節進行刺激，讓身體處于一個適合跑步的狀態。深蹲做起來不難，但想要達到很好地刺激膝關節的效果卻不是那么容易的。在做深蹲的時候，要注意膝蓋不能超過腳尖，否則會給膝蓋制造不必要的壓力，反而會影響之后的運動，因此，深蹲動作一定要做到標準規范。
注意：自重訓練只是利用身體自身的重量進行訓練。所以它再增肌方面的訓練效果相對于常規訓練要差一點，所以我們還是要根據自身的需求制定合理的訓練方案。
