舉啞鈴怎么減肥快？
握法是指手握住啞鈴桿的方式。調整握法的目的是為了安全、靈活、舒服地完成動作。基本的握法有:普通握法，空握，鎖握，助力帶握法。
1、普通握法
啞鈴桿通過手心，拇指握在食指和中指上，五指同時用力握緊啞鈴。一般的鍛煉都采用這種方式，尤其是初學者。
2、鎖握
啞鈴桿通過手心，拇指放在其余四指的下面。這種握法一般用于握持較大重量的啞鈴，上肢的活動幅度很小，不需要進行過多的運動。
3、空握
啞鈴桿通過手心，拇指與其余四指握緊之余同側。一般將啞鈴的重心與手臂垂直，而且在運動中始終位于手掌上面與手掌垂直，五指握緊只是防止啞鈴來回滾動。由于這種方法比較危險，適合長期訓練的健身愛好者，對于初學者不是很建議。
4、助力帶握法
借助助力帶握住啞鈴或杠鈴。一般在進行拉引的動作中使用，可以增加把我的力量，利用肩部的力量，防止手腕受傷。比如在訓練高強度訓練時，借力帶可以幫助你獲得最大訓練效果。在舉重訓練中,多采用牢固的鎖握，而在健身、健美練習中，則多采用普通握法和空握，保證鍛煉的靈活性。
5、窄握距
兩手之間的距離大概為10厘米或者比肩寬窄5厘米以上。
6、中握距
兩手之間的距離保持與肩的寬度差不多，與肩的差距在5厘米以內。
7、寬握距
兩手之間的距離比肩寬寬5厘米以上。
舉啞鈴要注意什么？
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
