過量運動的癥狀
1、運動后非正常酸痛，運動后的酸痛很正常，但異常強烈和持續不能緩解的酸痛應該引起注意，很有可能是運動過度的表現。
2、肌肉含量下降，體脂肪增加，長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素皮質醇，這種激素會導致肌肉的分解和脂肪的增加。
3、焦躁不安，難以集中精力，訓練完以后，人們很難在一段時間之內平靜及入睡，很可能是過度運動造成的。如果無法休息，無法平靜，則無法很好的進行恢復。
4、疲倦感，長期劇烈運動導致皮質醇的分泌和雄激素的下降，會讓人失去活力。
5、關節和四肢肌肉酸痛，運動以后，延遲性的肌肉酸痛很正常，但是關節和四肢肌肉酸痛需要引起足夠的重視。
劇烈運動注意事項
1、不能貪涼
很多人在運動后都會大汗淋漓，隨著身體大量的排出水分，運動后的人最需要的就是喝水，尤其是一些年輕人，為了痛快和過癮，在喝水的過程中會喝一些冰鎮的水。這里有兩點錯誤，一是劇烈運動后不能大量飲水，二是不能夠喝非常涼的水，因為運動的時候，機體表面的血管都在擴張，體溫升高所有的毛孔都舒展開，所以才會排汗多。如果我們馬上引入涼水，或引入大量的水，使身體降溫，就會使皮膚緊縮，其體溫調節失調等疾病，如果免疫力下降，就會招惹來感冒，拉肚子，和哮喘。
2、不能靜止
很多人在運動后，會精疲力盡，這時候最想做的事就是躺在地上，但是在劇烈運動的時候，你的心跳和血液流動都是加速的，突然接到一個靜止的狀態，反差太大，身體容易產生應急反應，這時候你會出現頭暈是兆頭的現象。所以在劇烈運動后應該把運動緩慢，讓心跳和血液流動都有一個緩沖的過程。
