每天睡多長時間好
最佳睡眠時間是保持每天6-7小時，保持這種習慣可以增長人的壽命;4個小時或者低于4個小時的睡眠會使壽命縮短。了解這些理論可以讓我們合理的安排每天的作息，達到自己高效的狀態。長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂，將直接導致身體上的不適應，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。臨床上認為最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。不提倡“分段式睡眠”，因為夜間睡眠一般有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復精力、提高免疫等至關重要。分段睡眠會破壞睡眠規律，影響大腦休息。
睡多了有哪些危害
1、早期死亡
在2010年，在分析16個不同研究中，研究人員發現，不管是什么原因，對于睡眠時間過短和過長的人，死亡的風險會有所增加。
2、可能會更難懷孕
2013年，韓國一個研究小組分析了650多位接受試管受精婦女的睡眠習慣。研究發現，懷孕率最高的是每晚保證七、八個小時睡眠的婦女，最低的是睡9到11個小時的婦女。
3、導致體重增加
在研究期間，即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，因此，這些結果強調，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。
4、傷害心臟
2012年，美國心臟病學院會議上的一項研究表明，每晚睡眠超過8小時，會增加罹患心臟的風險。研究人員分析了3,000多人的數據后發現，長時間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風險，1.1倍患冠狀動脈疾病的風險。
5、提高患抑郁癥風險
根據2014年對成年雙胞胎的研究，研究人員發現，長時間睡眠會增加患抑郁癥狀的風險。在這個研究中，每晚只睡七小時到九小時的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達49%。
6、損害大腦
一項2012年的研究發現，睡眠過多(或過少)的老年女性，在6年時間里大腦功能會衰退。據當時《赫芬頓郵報》報導，每晚睡9個多小時(或少于5個小時)婦女，她們的大腦會老化了兩年。
