1、保持冷靜及時呼救
首先，如果在水中突然發生抽筋事件，應當保持鎮靜，不能慌亂，及時向周圍的伙伴求救，并且在呼救的同時，采取適當的自救措施。
2、手抽筋自救方法
出現手指抽筋時，可以將手握緊拳頭，再用力張開，這樣反復快速的做幾次，可以有效的解除抽筋;手掌抽筋時，另一只手掌用力猛壓抽筋的手掌，并且同時做震顫動作;上臂抽筋時，握緊拳頭，先盡量曲肘，在用力伸直，反復做幾次。
3、小腿抽筋自救方法
當小腿出現抽筋時，應當先吸一口氣，仰浮在水面上，然后用抽筋的腿對側的手緊緊抓住抽筋的腳趾，另外一只手按住膝蓋，以防彎曲，將抽筋的腳用力向身體方向拉動，連做幾次，知道接觸痙攣。
4、大腿抽筋自救方法
大腿抽筋時，先吸一口氣，仰俯到水面上，然后將抽筋的大腿彎曲，兩手抱住小腿，使之貼近大腿，顫動幾次，在用力向前伸直，直到抽筋解除。
5、腸胃抽筋自救方法
腸胃在水中發生抽筋時，需要先吸氣仰浮到水面，然后快速彎曲兩大腿靠近腹部，再用手輕輕抱住膝蓋，隨后向前伸直，連續做幾次，直到抽筋解除。
6、抽筋解除后處理方法
在無論任何部位抽筋，在水中緩解后，都應立即返回上岸，不可繼續在水中耽擱，以免再次復發。
7、其他的處理方法
手指抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復數次，至解脫為止。
手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側并作振顫動作。
手臂獨筋：將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復數次。
腹直肌抽筋：腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。
