免疫力是人體健康的一道重要防線，平衡免疫力可以減少細菌和病毒帶來的侵襲，還可以使體內的分泌以及代謝系統保持穩定，然而免疫力低下的人不但無法抵御細菌病毒，還會使體質越來越差。下面就來給大家介紹一下，十大增加免疫力的食物排行榜，免疫力不好的表現有哪些？
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1、酸奶
酸奶是以牛奶為原料經過殺菌發酵等工序制成的一種牛奶制品，營養十分豐富，酸奶中含有大量的維生素、蛋白質和乳酸菌，乳酸菌能夠有效阻止病毒對人體的入侵，提供人體的免疫力。
2、大蒜
大蒜在我們的生活中非常常見，是世界公認十大健康食品之一，大蒜中含有豐富的蛋白質和礦物質，不僅具有殺菌消毒的功效，還能夠提高人體免疫能力。
3、食用菌
常見的食用菌有香菇、木耳、銀耳、猴頭菇等等，食用菌中含有的維生素、蛋白質和氨基酸等營養元素的含量極高，經常吃對提高人體免疫力非常有幫助。
4、海鮮
海鮮指的是海中的魚蝦、貝類等海產食物，大部分海鮮中都含有豐富的鐵、鋅、銅、硒等人體所需的微量元素，補充足夠的硒能夠增加人體中免疫蛋白的數量，從而提高人體的免疫力。
5、牛肉
牛肉是我們常吃的肉類，牛肉中含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鋅、鎂等微量元素，這些微量元素對增強人體的免疫系統有很好的功效，而且牛肉中含有的脂肪和膽固醇也比較低。
6、西蘭花
西蘭花是原產于意大利的一種蔬菜，也是一種營養價值非常高的蔬菜，西蘭花中富含的營養成分豐富且全面，包括蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵等微量元素，其維生素C的含量也遠遠高于普通蔬菜，經常食用能夠有效提高人體免疫力。
7、茶
茶是我國的傳統飲品，也是世界公認的健康飲品，茶中含有的茶多酚是一種具有極強抗氧化、抗炎和抗菌功效的物質，含有的茶多糖成分能夠有效增加人體白細胞數量，提高人體免疫力。
8、動物肝臟
動物肝臟，如豬肝，含有維生素A，葉酸、硒、鋅、鎂、失、銅，以及維生素B6、B12等；每百克豬肝中含22.6毫克，而日主要是易被吸收利度用的血紅素鐵，并且富含維生素A與血紅素鐵、卵磷脂和微量元素，每天食入量最好低于100克的膽固醇。
9、堅果
我們常見的堅果有核桃、板栗和杏仁等等，堅果中都含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，經常食用對促進人體生長發育、增強體質、提高人體免疫力和預防疾病都有很好的功效。
10 香蕉
香蕉作為十大提高免疫力的水果之一，其果肉中含有豐富的維生素B6，維生素B6對提供人體免疫力和增強人體抗病能力都有很好的功效。維生素B6的攝入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相當于2只香蕉的含量。
免疫力不好的表現有哪些？
1、乏力
免疫力是身體的防御機制，一般情況下可以抵御外來侵入的病原微生物，當免疫力不好時則會使體內的運行機制減慢，隨之會引起乏力現象出現。生活中應多注意休息，保證充足睡眠。
2、食欲下降
免疫力不好時則會導致免疫屏障出現障礙，也會使身體長期處于虛弱的狀態，此時則會影響到胃腸道功能的正常消化，隨之會引起食欲下降，生活中應注意飲食的營養多樣化。
3、易感冒
當身體免疫力不好時則容易受到病原微生物侵入體內，比如細菌、病毒等，此類病原微生物會在體內大量的生長和繁殖，所以容易出現感冒。若是細菌感染所引起的感冒，可在醫生指導下使用藥物治療。
4、易過敏
當免疫細胞減少時，發生過敏的可能性就會大大增加。 一旦處于灰塵，螨蟲比較多的環境當中，就會出現皮膚紅腫，瘙癢，皮疹等的癥狀表現。并且還會出現一系列的呼吸道癥狀反應，例如咳嗽，打噴嚏，喉嚨發癢。
5、易感染
免疫力低下的人由于無法抵御細菌侵襲，因此極有可能會誘發感染，即便是一些不嚴重的傷口，也有可能會導致紅腫，發炎。平時只要一不注意衛生，就會導致一系列感染或炎癥癥狀表現，因此免疫力低下的人經常會出現鼻炎，咽喉炎，扁桃體炎，陰道炎，皮炎。
總結：
免疫力對人體健康是非常重要的，所以一定要提起重視，有免疫力底下的表現之后應及時進行調節。導致免疫力低下的原因往往是因為長時間的不良生活習慣所引起的，因此提高免疫力也必須要從最基礎的飲食，作息和運動開始。
